
24.3.10
Advanced Week + Trail running Videos

28.2.10
Matos Andorra 2010
Mañana a las 11:30 empezaremos la Quinzena de la Muerte (Mundiales & Pierra Menta) con la Vertical Race en el Tarter. Con todos los top class del esquí de montaña con los cuchillos afilados!
Y e aquí el material para estos mundiales:
- Esquís: para la Vertical Race un Atomic Tour Ultimate 160cm con fijaciones haereo (peso 800gr) y para Individual, Equipos y Relevos un Atomic Tour Ultimate de 163cm con las haereo (peso 830gr)
- Botas: XP 444 de Pierre Gignoux
- Bastones: palo Vertic de Haereo de 135cm de alto
- Ropa: con la equipación de la selección española bien maqueada, guantes Summattory finos y Crazy Idea gruesos. gorro y cinrtas Crazy idea.
- Complementos: Mochila, cortavientos y casco Crazy Idea, pala y sonda Haereo. Arva Pieps, Gafas de Ventisca Adidas Bruna y de sol Adidas Adizero. Cera para pieles, Pieles Pomoca Race. crampones CAMP… Compex para recuperar entre carrera y carrera…
- Comida/Bebida: Geles: Coup de Fouet y Sprint Air mezclado con agua en un bidón de 200cl en un bolsillo, Antioxydant para antes y después de las carreras. Hydrixir para la habitación, boison de recuperation, y para desayunar Gatosport y los bufets libres de AHotel Piolets.
Esto esta allí, pero lo importante no es la flecha…sino el indio, a ver si se puede luchar….
5.10.09
Un puzzle
Cuando preparas una carrera de 40h el tema que mas te trae de cabeza los últimos días es la elección del material, pues los entrenos, si te tienes que preocupar a pocas semanas…mal vamos…
El tema ropa, material técnico es bastante fácil…pues es con lo que estamos habituados a correr pero en cantidades XL:
- Zapatillas XT wings S-lab proto (3 pares) a cambiar por unas limpias para evitar que el barro y polvo nos jodan mas los pies…y también cambiar de calcetines, claro! limpiándose antes los pies.
- Ropa: sobre una base de exo calf (calcetines) exo tigth, camiseta de tirantes…se le añade en función del frio…el 1er día gorra y gafas Adizero, el 2o la lista es larga, pues con el frio…buff, guantes, camiseta larga, forro polar, cortavientos, pantalón impermeable, incluso un plumón fino al final…
- Reloj: Sunnto T4c, llevabamos el Pod para mesurar los km que llevaba y la velocidad…
- Frontales Petzl Myo y Ultra…y pilas de recambio…esto no lo llevábamos pero suerte que los de Migoo llevaban un micro donde sacar pilas!!!!
- Saco de dormir por si…y se usó…
- una silla plegable para sentarse en la carretera
El tema comida es mas complicado, pues nuestro organismo (al menos el mío) no está acostumbrado a pasarse dos días haciendo actividad y por lo tanto necesita abastecerse:
Por lo tanto intenté llevar un régimen mixto, es decir intentar hacer las comidas normales…y al mismo tiempo comer entre ellas…pero nuestro cuerpo siempre nos sorprende, pues calculamos (lo que vamos a gastar, lo que necesitamos consumir) atracamos un super y salimos con 2 carros de comida…y al final:
- Desayuno antes de carrera: 1/2 Gatosport
- Comida (Meadow Tahoe): 1/2 plato de pasta
- Cena (Kingsbury South): 1 plato de pasta grande, 1/4 gatosport, cookies
- Durante el 1er día comí caramelos para la sequedad del aire(caramelos de limón, watermelon), geles (antioxidant y coup de Fouet x4) y bebí Hydrixir, Malto, Limonada, Zumo
- Durante la noche comí 2 geles (coup de fouet) té caliente con azucar, cookies mojadas en el té.
- Desayuno (Echo Lake) Té caliente con 1/2 Gatosport
- Durante el 2o día (frio) comí muchas cookies mojadas en el té caliente..mmmm…1/4 Gatosport. 4 geles Coup de fouet, y bebí el té calentito y Hydrixir…
Pero lo mas importante fue la Hamburguesa made in US en la llegada!!!
18.8.09
Material UTMB 09
A solo 10 días de la salida entre 2300 corredores de la plaza de Chamonix, ya tenemos todo el material preparado. Después de muchas pruebas desde el AUT (andorra Ultra Trail), muchas modificaciones, e aqui el material conforme a las nuevas reglas!
- Mochila Salomon Skin: dentro la manta, silbato, tape, pilas…cortavientos de arriva y de abajo. Sac salomon skin (dedans le matos obligatoire: siflet, coverture, coupe vent haut et bas…)
- Frontales Petzl Myo RXP y Petzl E+lite Lampes frontales Petzl Myo RXP et Petzl e-lite
- Reloj SUUNTO T4c Montre SUUNTO T4c
- Ropa: camiseta sin mangas Salomon TRAIL RUNNET TANK, camiseta larga TRAIL RUNNER LS TECH TEE, pantalon TRAIL SHORT, calzetines EXO CALF T-shirt Salomon TRAIL RUNNER TANK, T-shirt long TRAIL RUNNER LS TECH TEE, pantalon TRAIL SHORT et EXO, EXO CALF pour les mollets.
- Zapatillas XT Wings S-lab 10 Chaussures XT Wings S-lab 10
- Alimentación: Alimentation: Gel Overstim’s Coup de fouet, Gel Antioxidant, Gatosport, Agua con Hydrixir, Cocacola, Icetea
- Gafas lunettes: Adidas Gazelle
- Gorra Salomon cap
23.6.09
XP 444!!!!!!
La prochaine saison se précise !
Après 3 saisons la XP500 laisse ça place à la XP444 ! Pour cette 4e année, la forme de la chaussure évolue, avec un bas de coque offrant une meilleure tenue au pied pour plus de précision. Durant cette fin de saison de nombreux tests sur banc d’essai ont été réalisé dans le but de rendre la chaussure encore plus solide. Par exemple les colliers des futurs modèles seront 30% plus solide. Toujours dans un souci de solidité et de gain de poids, la languette sera également réalisée en carbone, et un nouveau levier plus ergonomique fera son apparition. Pour le poids il sera inférieur de 10% environs, soit moins de 500g dans toutes les tailles !
8.6.09
RX...relax!

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12.5.09
10 mitos de la nutrición deportiva...
1 - Desayuno mucho, pero cuando hago muchos esfuerzos me falta la fuerza en las piernas.
Si desayunas mucho, el estómago está lleno durante el ejercicio. No te olvides que la digestión necesita mucha energía. Hay productos específicos que suministran mucha energía en un pequeño volumen
2 - No me alimento durante mis entrenamientos para utilizar mis reservas y acostumbrarme a soportar la sensación de tener hambre y / o sed.
Los músculos necesitan carburante para funcionar. Si no te alimentas antes del y durante tus entrenamientos agotas tus reservas para producir energía al detrimento de tu rendimiento deportivo.
3 - Para preparar una carrera me como una gran porción de pasta la víspera.
Para digerir una gran porción de pasta tu cuerpo necesita mucho tiempo y agota reservas ya constituidas. Para no derrochar energía es preferible comerse una porción normal de pasta la víspera y completar el aporte de carbohidratos con una bebida de lenta absorción
4 - Me alimento normalmente antes de una competición, pero respeto la regla de las tres horas. Sin embargo, necesito una hora durante la carrera para estar a mi eficacia habitual.
Según los ingredientes, tu cuerpo puede necesitar mucho más de tres horas para digerir una comida "normal". Si tomas salida después de una comida abundante, tu estómago todavía está lleno, lo que reduce tu rapidez. Los pasteles Overstim's han sido desarrollados para que puedas empezar un esfuerzo bajo mejores condiciones.
5 - Cuando hace mucho calor bebo mucha agua, pero sudo mucho, y a veces no puedo terminar mi entrenamiento o mi competición.
Beber grandes cantidades de agua durante el ejercicio lleva a una acumulación de líquidos en el estómago. Durante el deporte recomendamos beber 1 a 2 sorbos de bebida cada 5 a 10 minutos. Lo ideal es que eliges una bebida que contenga carbohidratos, vitaminas y minerales, para que el agua pueda ser absorbida más fácilmente por el cuerpo y para que bebas desde la salida pequeñas cantidades de líquido (50 a 100ml).
6 - Durante la carrera, tiendo a tener mucha hambre y recupero difícilmente de una hipoglucemia.
Tus músculos funcionan como un coche: Tienes que proveerles con carburante, es decir energía adaptada. Ten cuidado, ya que hay bebidas y geles que tienen una acción lenta. Nuestros guías te ayudarán elegir tus productos y evitar el riesgo de no tener suficientemente energía.
7 - No consumo ni bebidas ni geles energéticos ya que me han dicho que esto provoca hiperglucemias.
Casi no hay ningún riesgo de padecer una hiperglucemia y entonces una hipoglucemia reaccional (salvo en caso de una patología específica). Efectivamente, durante el esfuerzo consumes grandes cantidades de energía, y es imposible suministrar demasiada energía si respetas las cantidades de bebidas y geles que recomendamos.
8 - Cuando utilizo productos dulces durante mucho tiempo, siento que necesito beber más sin que esto me desaltere.
La utilización prolongada de productos dulces puede inducirte a querer desalterarte con agua. Sin embargo, el agua desaltera menos que una bebida energética, ya que éstas contienen sodio que favorece la absorción de agua y glucosa en el intestino. Consiguientemente, es mejor luchar contra la saturación al azúcar con productos salados y / o amargos
9 - A veces, cuando el esfuerzo es muy intenso, tengo calambres y no puedo terminar mi carrera.
Los calambres pueden tener numerosas causas (causas mecánicas: una preparación insuficiente, ropa demasiado estrecha; o causas nutricionales: una comida difícilmente digerible antes del esfuerzo, una hidratación insuficiente, una alimentación inadaptada al esfuerzo,.). Sigue nuestro programa energético y nuestros consejos, ante todo por lo que concierne a la hidratación.
10 - Quiero perder dos kilos, es por eso que omito dos o tres comidas por semana, pero tengo el sentimiento que me falta fuerza.
Ten cuidado: ¿Qué quieres perder exactamente? Seguramente quieres perder tejido adiposo - pero si omites comidas pierdes masa muscular. Un régimen adaptado puede facilitar la pérdida de peso sin que pierdas masa muscular.
màs info en: www.overstims.com
8.5.09
Suunto T6c y Food POD

"Nos alegra enormemente recibir esta distinción de Runner?s World", afirma Álvaro Camín, director comercial de SUUNTO para España. "Las versátiles posibilidades de uso y el amplio espectro de aplicación del SUUNTO t6c en conexión con el Foot POD hacen posible una alta exactitud de medición en distintos tipos de actividades. Son ventajas muy valoradas por los atletas de élite, como por ejemplo el campeón mundial de triatlón Javier Gómez Noya o el campeón del mundo de carreras de montaña Kilian Jornet, que utilizan nuestros productos".
El objetivo de la prueba era evaluar los dispositivos a lo largo de un recorrido definido para determinar la calidad del medidor de distancia: resultados exactos, manejo sencillo y, sobre todo, posibilidades de aplicación universales. En total se sometieron a la prueba de campo seis modelos de distintos fabricantes. En una pista oficial de 400 metros, los corredores participantes en la prueba recorrieron exactamente 10.000 metros. Para una perfecta adaptación al estilo de carrera de cada participante, los productos fueron calibrados por cada corredor antes del inicio de la prueba.
Además de las funciones del t6c, el jurado quedó convencido por su versatilidad y la alta exactitud de medición en conexión con el Foot POD.
7.5.09
XT Wings
30.4.09
Que comer...antes, durante y después
En períodos de entrenamiento es bueno realizar tres comidas completas y dos tentempiés a base de snacks de muesli, galletas dietéticas, frutas secas y frescas así como respetar un período de dos a tres horas entre comida y entreno. En este sentido también es importante que pase una hora entre la finalización de la actividad y la toma de alimentos sólidos. Durante la fase de entrenamiento se debe evitar la toma de alimentos grasos y proteicos, elegir cocciones sencillas y tomar agua y bebidas hidroelectrolíticas, antes, durante y después del trabajo físico.
Entre los tres y los cinco días previos a la competición, ademàs de seguir las mismas recomendaciones que en los entrenamientos, hay que sustituir algunos alimentos proteicos y grasos, por otros ricos en hidratos de carbono como cereales, pan, pasta, patatas, legumbres o frutas con el objetivo de aumentar las reservas de glucógeno.
Ya durante la carrera, el deportista debe reponer líquidos y minerales con bebidas hidroelectrolíticas. Ademàs, si es bien tolerado, se deben aportar hidratos de carbono tomando galletas dietéticas, snacks de muesli, barritas energéticas, zumos de frutas, frutas frescas y secas con el fin de mantener los niveles de glucosa sanguínea y favorecer el ahorro de las reservas de glucógeno.
Por último, la recuperación es de vital importancia, sobretodo en lo que respecta al aporte de agua y sales minerales inmediatamente después del ejercicio. Una hora después de haber terminado la carrera y antes de que pasen dos horas, es necesario hacer una comida rica en hidratos de carbono simples o compuestos, para rellenar los depósitos de glucógeno del músculo con mayor facilidad. Y también tomar un ligero aporte de proteínas, a fin de facilitar la recuperación del músculo.
Dra. Carmen Perlasia, directora de formación de Santiveri
22.4.09
Suunto X10 y Google Earth



- Compatible con los Suunto X9, X9i y X10
- Software Standalone (o autónomo) que funciona con la versión gratuita de Google Earth
- Transferencia de rutas y trayectos de su Suunto X10/X9i para verlos en Google Earth (Use el Suunto Trek manager para planear rutas y puntos de control)
Presentación del SSOT

11.4.09
Advanced Week...by Salomon
aki un link con fotos del evento...
www.salomonrunning.com
4.3.09
16.2.09
nace...Sumattory

15.2.09
XT Wings S-lab


Zapatillas XT Wings S-LAB, máxima estabilidad y amortiguación para terrenos difíciles
Estabilidad, amortiguación y ahorro del consumo de energía que requiere la impulsión. La zapatilla XT Wings S-LAB sale al mercado ofreciendo unas prestaciones inéditas hasta la fecha en lo que al calzado de trail running se refiere. Su diseño específico, con una suela más ancha y el nuevo sistema ACS (Agile Chassis System) compuesto por el esqueleto, el músculo y el tendón la convierten en la mejor apuesta para correr por los terrenos más complicados sin perder agilidad. El esqueleto aporta estabilidad y control desde el talón hasta los dedos de los pies; el músculo maximiza la amortiguación y el impulso en cada zancada, y el tendón conecta las tres partes de la suela aportando potencia y mayor velocidad al transformar la energía del impacto del talón en una propulsión óptima. El secreto reside en la reducción del peso en la zona del talón con lo que se facilita la elevación y se potencia la amortiguación y la estabilidad.
mi material...

29.12.08
matos...evolution
C'est aller jusqu'au bout, le + léger, le + fiable, le + dur... le matos compét nous surprend toujours, Il y a quelques années, quand Trab a sorti les premiers skis au dessous de 1000 grammes cela nous semblait le +, l’impossible… aujourd’hui on court avec des skis a moins de 800gr, avec des qualités de descente incroyables. Il y a quelques années, la F1 a révolutioné les chaussures, en utilisant les idées des coureurs qui faisaient ses trucs sur les dynafit tlt3…maintenait c’est l’âge du carbone, même si Pierre Gignoux courait avec ce matériel depuis 10 ans, maintenant, dans la coupe du monde, même dans les championnats nationales, on a passée de la ligne verte du départ à la ligne noire. Plus léger, on a passée de chaussures à 1 kilo a chaussures à 500gr ! avec plus de confort, plus de résistance… Pareil avec les fixations, si on pensait que la Dynafit Low tech était insurmontable, l’an dernier ont apparu des nouvelles fixations, comme ATK, qui ont montrée qu’on peut encore plus alléger, + rapide. Voila, encore un monstre du matériel du skimo (aussi il l’était en coureur) Pierre Gignoux a-t-il réinventé le concept de fixation, il a commencé de 0 pour nous découvrir ce nouveau concept, il faut applaudir ces gens qui font fortement évoluer notre passion. Merci !